口臭ケアってなにすればいい？

2025/3/13　修正

 

 

口臭ケアの第一歩は歯医者に行くこと？

 

口臭の原因の大半は口の中にあります。

原因として挙げられるのは、虫歯・歯周病・歯垢や歯石の蓄積・舌苔（ぜったい）などが代表的です。

これらを放置すると口臭が悪化するだけでなく、歯や歯茎の健康にも悪影響を及ぼします。

そのため、口臭が気になる方はまず歯科医院を受診しましょう。

歯科医院では虫歯や歯周病のチェックをはじめ、歯垢・歯石のクリーニングや正しい歯磨き方法の指導などを受けることができます。

特に歯石は歯ブラシでは取り除けないため、プロの手による定期的なメンテナンスが重要です。

推奨される頻度は2～3か月に一度の定期検診です。

定期的なチェックを受けることで、口臭の発生を未然に防ぐことができます。

 

 

口臭ケアの基本！歯磨きを徹底しよう

 

毎日の歯磨きは口臭予防の基本です。

しかし「ただ磨くだけ」では不十分なことも多いため、正しい方法でしっかりとケアすることが大切です。

①歯ブラシの選び方
・ヘッドがコンパクトな歯ブラシを使用すると、奥歯や歯の裏側までしっかり磨けます
・ヘッドが大きすぎると細かい部分に届きにくいため、子供用歯ブラシや奥歯専用ブラシを併用するのもおすすめです
・磨く際には力を入れすぎないことも重要で、ゴシゴシと力を込めると歯茎を傷めてしまうため優しく丁寧に磨きましょう

 

②歯磨き粉の選び方
・フッ素配合の歯磨き粉を使用することで、虫歯予防効果を高めることができます
・フッ素濃度1450ppmのものを選ぶと、より効果的に歯を守れます
・歯磨き後のうがいは少量の水で1回だけに留めると、フッ素の効果が長持ちします

 

③フロスや歯間ブラシの活用
・歯ブラシだけでは落としきれない歯と歯の間の汚れを除去するために、フロスや歯間ブラシを活用しましょう
・フロスは1日1回、寝る前に使用するのがおすすめです
・「フロスや歯間ブラシを使うと隙間が広がるのでは？」と不安に思う方もいますが、むしろ歯茎の健康を維持するのに役立ちます

 

④舌磨きを忘れずに
・舌の表面には舌苔（ぜったい）と呼ばれる白っぽい汚れが付着しており、これが口臭の原因になることがあります
・舌磨き専用のブラシやジェルを使用し、優しく舌の汚れを取り除きましょう
・ただし、強く擦りすぎると舌を傷つけてしまうので注意が必要です

 

 

イソジンを活用して殺菌する

 

口臭の原因のひとつに口内の細菌の繁殖があります。

細菌を減らすためには、殺菌効果のあるうがい薬を活用するのも有効です。

イソジンの活用方法
・イソジンには強力な殺菌作用があります
・朝晩や食後に適量を水で薄めてうがいすることで口内の細菌を減らし、口臭を抑えることができます
・ただし長期間の使用は口内の常在菌バランスを崩す可能性もあるため、使いすぎには注意しましょう

もしイソジンを使用しても口臭が改善しない場合は、虫歯や歯周病が原因になっている可能性があるため歯科医院を受診しましょう。

 

 

唾液分泌を促進して口臭を防ぐ

 

唾液には自浄作用があり、口内の汚れを洗い流したり細菌の繁殖を抑えたりする働きがあります。

そのため、唾液が減ると口臭が強くなりやすくなります。

唾液の分泌を増やす方法

1.よく噛んで食べる
・食事の際にしっかり噛むことで唾液の分泌が促されます
・固い食べ物やガムを噛む習慣をつけるのも良い方法です

 

2.唾液腺をマッサージする
・耳の下や顎の下にある唾液腺を指で軽く押すと、唾液の分泌を促せます

 

3.ガムやタブレットを活用する
・無糖のガムやタブレットを口にすることで、自然に唾液が出やすくなります
・甘いものを摂りすぎると逆効果なので、キシリトール配合のものを選びましょう

 

 

まとめ

 

口臭は、適切なケアを行えば予防・改善が可能です。

✔歯科医院での定期チェックを受ける
✔毎日の歯磨きを正しく行う（歯ブラシ・フロス・舌磨き）
✔イソジンを活用して細菌を減らす
✔唾液の分泌を促す習慣を身につける

口臭があると、どんなに素敵な人でも印象が悪くなってしまう可能性があります。

逆に、口臭が無いだけで清潔感があり良い印象を与えることができます。

ぜひ今日から意識して口臭ケアを徹底し、自信を持てる口元を目指しましょう！

 

☆自分の口臭をチェックする方法について☆